8 consejos para una alimentación saludable

alimentación sana

Si deseas mejorar tus hábitos alimenticios, ten en cuenta estos increíbles consejos.

Alimentación saludable

1. Limita el consumo de todo tipo de grasas, así previenes enfermedades cardiovasculares; consume preferiblemente carnes magras, sin piel y productos lácteos bajos en grasa.

Importante: Evita consumir fritos y productos horneados.

2. Reduce el consumo de sodio, componente principal de la sal; condimento esencial en las comidas y en productos de paquetes y bebidas azucaradas.

Importante: Evitar este mineral previene el riesgo de sufrir hipertensión. Puedes reemplazarlo por condimentos como hierbas y especias como: laurel, tomillo, orégano, romero, hierbabuena, ajo, cebolla, jengibre, paprika.

3. Reduce el consumo del azúcar incluyendo: las gaseosas, refrescos industrializados, dulces, golosinas, postres, chocolatinas, etc.

Importante: estos alimentos son calorías vacías, es decir no tienen ningún valor nutricional. Y aportan a la obesidad.

4. Consume más verduras y frutas de todo tipo, puedes hacerlo 3 o 4 veces al día; consúmelas enteras, así tendrás más vitaminas y minerales para el buen desarrollo de las funciones de tu cuerpo.

Importante: las verduras y frutas ricas en antioxidantes te ayudan a tener una piel suave e hidratada y a evitar arrugas.

5. Trata de que los alimentos que distribuyes en el plato se vean equilibrados, porciones de tamaño moderado; procurando balancear los alimentos.

Importante: al servir las comidas trata que se vea bien presentadas y visualmente agradables.

6. Recuerda añadir a tu alimentación diaria: cereales integrales, frutos frescos, almendras, leguminosas, fibra.

7. Mastica bien y come despacio, no realices otras actividades al momento de alimentarte como ver televisión o chatear.

8. Selecciona alimentos teniendo en cuenta la información nutricional y reconociendo los nutrientes que tiene cada uno.