alimentación sana

Si deseas mejorar tus hábitos alimenticios, ten en cuenta estos increíbles consejos.

Alimentación saludable

1. Limita el consumo de todo tipo de grasas, así previenes enfermedades cardiovasculares; consume preferiblemente carnes magras, sin piel y productos lácteos bajos en grasa.

Importante: Evita consumir fritos y productos horneados.

2. Reduce el consumo de sodio, componente principal de la sal; condimento esencial en las comidas y en productos de paquetes y bebidas azucaradas.

Importante: Evitar este mineral previene el riesgo de sufrir hipertensión. Puedes reemplazarlo por condimentos como hierbas y especias como: laurel, tomillo, orégano, romero, hierbabuena, ajo, cebolla, jengibre, paprika.

3. Reduce el consumo del azúcar incluyendo: las gaseosas, refrescos industrializados, dulces, golosinas, postres, chocolatinas, etc.

Importante: estos alimentos son calorías vacías, es decir no tienen ningún valor nutricional. Y aportan a la obesidad.

4. Consume más verduras y frutas de todo tipo, puedes hacerlo 3 o 4 veces al día; consúmelas enteras, así tendrás más vitaminas y minerales para el buen desarrollo de las funciones de tu cuerpo.

Importante: las verduras y frutas ricas en antioxidantes te ayudan a tener una piel suave e hidratada y a evitar arrugas.

5. Trata de que los alimentos que distribuyes en el plato se vean equilibrados, porciones de tamaño moderado; procurando balancear los alimentos.

Importante: al servir las comidas trata que se vea bien presentadas y visualmente agradables.

6. Recuerda añadir a tu alimentación diaria: cereales integrales, frutos frescos, almendras, leguminosas, fibra.

7. Mastica bien y come despacio, no realices otras actividades al momento de alimentarte como ver televisión o chatear.

8. Selecciona alimentos teniendo en cuenta la información nutricional y reconociendo los nutrientes que tiene cada uno.